1) اتخذي قرار الخضوع للحميه فوراً وبدون تردد فمهما حاولت فلن تجدي بديلاً اخر يساعدك على تخفيض وزنك
2) تكتمي لا تخبري المحيطين بك بأنك تنوين اتباع نظام غذائي فهذا من شلأنه ان يعفيك من تعليقاتهم الساخره والمحبطه
3) العشاء في الخارج اذا كنت تفضلين تناول الطعام في الخارج او تلقيت دعوه في هذا الاطار فاختاري طبقا خفيفاً واحرصي على ان تكون صلصه السلطه من الحامض والخل وليس من المايونيز وابتعدي عن البطاطا المقليه
4)الغذاء في العمل اذا كنت تعملين ولا تستطيعين تناول طعام الغذاء في المنزل فلا تتناولي الساندويشات الغنيه بالمايونيز او المأكولات السريعه الغنيه بالدهون الضاره
5) لسنك احتياجات فلا تهمليها اذا كان عمرك لا يتجاوز18 او يناهز ال65 سنه ينصح بالابتعاد عن الخضوع لاي حميات بدون استشارة اختصاصي التغذيه فجسمك في هذه السن له احتياجات خاصه لابد من تلبيتها وخبير التغذيه وحده يمكنه تحقيق التوازن في نظامك الغذائي
6) الجوع المفاجىء اصطحبي معك دائما في حقيبتك حبة من التفاح او قطعه من الخبز الخاصه بالحميه لمكافحة الجوع المباغت الذي يصيبك
7)طعام الليل اذا عدت متاخره الى المنزل وانت تشعرين بالجوع الزائد فلا تسارعي الى كيس رقائق البطاطس او البيتزا المجله بل تناولي الحساء وكوبا من الزبادي معا
8)تخيلي نفسك رشيقه كلما شعرت بالضعف امام الطعام وزاد احساسك بالجوع تخيلي نفسك رشيقه ومحط اعجاب الناس وصديقاتك من حولك يسألنك عن سر هذه الرشاقه التي تتمتعين بها
9)تناول الحساء تناولي الحساء قبل وجبة الطعام لدوره في زيادة مستويات هرمون cck الذي يساعد على الشعور بالشبع
10) فكري اولاً قبل سكبي الطعام الغني بالدهون في صحنك فكري بالسعرات الحراريه التي ستكسبينها من بعد
11) المتعه في الطعام عندما تجدين نفسك غير قادره عن مقاومة رغبتك في تناول السكريات اذن انت تبحثين عن المتعه لذا يجب السعي للحصول على هذه المتعه من مصدر اخر قد يكون قصة رومنسيه او مجله مسليه او ربما حمام دافىء غني بالزيوت العطريه او مكالمه صديقتك واعلمي ان الشعور بالملل يعزز الشعور بالجوع
12الأسباب اكتبي في مذكرتك الأسباب العشرة التي تجعلك ترغبين في الرشاقه وأقرئيها عدة مرات يومياً وخصوصا عند احساسك بالجوع
13)رائحة الفانيليا يتطلب الشعور بالشبع عدة تفاعلات داخل اجسامنا ومن اهمها افراز هرمون ( السيروتونين) في المخ وقد توصل الباحثون الى طريقه لخداع المخ بحيث يفرز ماده( السيروتونين) بدون تناول الطعام بالفعل بل عبر استنشاق رائحة الفانيليا
14 كافئى نفسك لابد من الاستراحه مره بالاسبوع حتى يمكنك معاودة الحميه بمواظبه
15) ابتعدي عن الميزان لان العد الاول لنظام التنحيف يتمثل في الميزان يجب ابعاد هذا عنك خلال الفتره الاولى من الخضوع للحميه واعلمي ان الوزن يتاثر بالدوره الشهريه حيث لايكون مصدر الكيلو غرامات الزائدة الدهن لذا من الافضل اخذ القياسات بشريط القياس لناحية الارداف والخصر والفخذ وذلك للاحساس بالفرق
16) تناولي طعامك ببطء وامضغيه جيداً اثبتت الدراسات ان الذين يتناولون طعامهم بسرعه يكسبون الوزن لذا يفضل تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد والبطىء قبل البلع وتناول اطباق عده تفصل بينها فترات راحه
17) اعيدي ترتيب مطبخك اتركي في تناول يديك الفاكهه والخضر الطازجه والخبز الخاص بالحميه واللبن الزبادي واخفي كل ما من شأنه ان يحفز شهيتك للطعام
18) الشاي والقهوه يمكنك تناول الشاي والقهوه بدون سكر لخلوهما من السعراتالحراريه ولدورهما في مساعدتك على فقدان الشهيه للطعام
19)الحركه الدامه حاولي المشي والاستغناء عن السياره والمصعد فالراحه الزائده لها دور في زيادة خمول وضعف الجسم ما يسبب قصوراً في حرق الدهون الزائده
20) لا تتناولي طعامك امام التلفزيون لتفادي الاكل بدون وعي
21) لا تحاولي فقدان وزن اكثر من طاقتك فلكل منا وزنه الفزيو لوجي الذي يجب عليه الاا يتعداه فاذا نقص عن هذا الوزن نصاب بامراض عده
تحياتي وتمنياتي بالرشاقه للجميع
17/11/06, (04:49 PM)
21 نصيحة تقوي عزيمتك بعد قرار الحميه
العرض العادي
