السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
قال تعالى (ولا تلقوا بأيديكم الى التهلكه )
التدخين وما أدراك ما التدخين .. هذا الداء الخبيث الذي انتشر بشكل مخيف حمانا الله واياكم منه ..
حينما تسأل اي مدخن .. هل تريد الاقلاع عن التدخين .. ؟
تكون الاجابه ... نعم ..
ولكن .. كيييييف .. !
كيفية الإقلاع وطرق الإقلاع :
أنت تريد الإقلاع *** لا تنتظر وابدأ فوراً
من السهل دائماً الإقلاع عن التدخين عند سؤال ذوى الخبرة ... استشر طبيبك.
حاول عمل الآتي:
استعد ذهنياً فأنت لست وحدك حيث أن جزء هام من الإقلاع هو معرفة ماذا تجنى وماذا ستفقد عند الإقلاع عن التدخين. اكتب قائمة بأسباب مفصلة لماذا تريد الإقلاع.
يجب أن تتوقع أن الأيام الأولى سوف تكون صعبة ولكن الأمور تتحسن تدريجي وسوف تشعر سريعاً بالفوائد.
فكر فيما سوف توفر من المال.
. اختر يوم عادى في السنة، ذلك يجعل القرار لا يبدو قرار لحظي.
شارك الأصدقاء أو الأسرة ولو كنت تعيش مع مدخنين سيكون من الأسهل الإقلاع لو قرر الكل الإقلاع.
فكر في استعمال بدائل النيكوتين مثل اللبان أو اللصاقات.
حاول الإقلاع نهائياً (الإقلاع التدريجي قد يكون أسهل ولكنه غير عملي).
كيف تتوقف عن التدخين
نحن نعلم أن التوقف عن التدخين ليس سهلاً وأن الكثيرين حاولوا عدة مرات قبل أن يتوقفوا عن التدخين نهائياً.
لذلك أمامك اختياران:
الأول:إذا كنت ترغب في التوقف عن التدخين تدريجياً فقلل عدد السجائر التي تدخنها خلال فترة محددة حتى تصل إلى أقل من 10 سجائر يومياً وابدأ معنا الخطوات من 1 – 14.
الثاني:إذا كنت ترغب في الإقلاع عن التدخين الآن فابدأ هذه الخطوات فوراً
ثق بنفسك وتأكد من قدرتك على الإقلاع عن التدخين.
أختر يوماً محدداً للإقلاع عن التدخين في خلال الأسبوعين القادمين.
أخبر عائلتك وأصدقائك بتاريخ هذا اليوم وأطلب منهم أن يساندوك.
في صباح هذا اليوم تخلص من السجائر والولاعات والكبريت وطفاية السجائر وكل ما يذكرك بالتدخين.
اشرب الكثير من الماء الساخن والسوائل ولكن حاول استبدال القهوة والشاي والكوكاكولا بمشروبات أخرى كالعصائر أو أي مشروب آخر تفضله.
لا تتناول الأطعمة الدسمة وأكثر من الفاكهة والخضراوات الطازجة.
ابق فمك مشغولاً بتناول حبات النعناع أو اللبان أو أي شئ آخر.
ابق يديك مشغولتين بمسبحة أو سلسلة مفاتيح أو قلم أو ما شابه.
تجنب الجلوس في أماكن بها مدخنين قدر الاستطاعة وأخبر أقاربك وأصدقائك ومعارفك المدخنين أنك أقلعت عن التدخين.
إذا أحسست برغبة ملحة في تدخين سيجارة فهذا طبيعي. قاوم هذه الرغبة فسوف تختفي خلال دقائق معدودة. خذ نفساً عميقاً واشغل نفسك خلال هذه الفترة بأي شئ مثل الجلوس مع عائلتك أو الانشغال بأي هواية تحبها وسوف يقل هذا الإحساس تدريجياً.
حاول الابتعاد عن كل ما يثير أعصابك خلال هذه الفترة.
مارس بعضاً من الرياضة الخفيفة مثل رياضة المشي في الهواء الطلق يومياً أو أي رياضة تفضلها.
إذا لم تستطع أن تنفذ هذه الخطوات وحدك فأستعن بطبيب أو بمن يمكنه مساعدتك.... المهم (( لا تتوقف عن محاولات الإقلاع عن التدخين حتى تنجح ))
قم بادخار ثمن السجائر التي كنت تدخنها يومياً وبعد مرور أسبوعين من الإقلاع استخدم هذه النقود للاحتفال بكونك غير مدخن وابدأ بالاستمتاع بحياتك بدون تدخين.
لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين
لن يكون الوقت متأخراً أبداً للإقلاع عن التدخين. الإقلاع في سن مبكرة يزيد من التوقع العمري. لو أقلعت عن التدخين الآن سيبدأ جسمك في إصلاح التدمير مباشرة وسيستمر هذا الإصلاح على مدار عدة أعوام.
*الوقت منذ الإقلاع و الفوائد الإيجابية للصحة
بعد20 دقيقة يعود ضغط الدم والنبض إلى المعدل الطبيعي.
بعد8 ساعات ينخفض النيكوتين وأول أوكسيد الكربون في الدم بمعدل النصف ويعود معدل الأكسجين إلى المعدل الطبيعي.
بعد24 ساعة يزال أول أكسيد الكربون من الجسم وتبدأ الرئتان في إزالة المخاط والرواسب الأخرى.
بعد48 ساعة تختفي آثار النيكوتين من الجسم وتتحسن حاستي التذوق والشم بدرجة كبيرة.
بعد72 ساعة يصبح التنفس أسهل وتبدأ الشعب الهوائية في التمدد ويزيد مستوى الطاقة.
بعد2 - 12 أسبوع تتحسن وظائف الدورة الدموية.
بعد20 دقيقة3- 9 أشهر تقل مشاكل السعال والتنفس مع تحسن وظائف الرئة بأكثر من 10%.
بعد5 سنوات تقل نسبة احتمال حدوث أزمة قلبية بمقدار النصف عند المرضى.
بعد10 سنوات تقل نسبة احتمال الإصابة بسرطان الرئة إلى النصف عند المرضى وتقل احتمالية حدوث الأزمات القلبية إلى نفس نسبة غير المدخنين من قبل.
(م ن ق و ل)
معآ الى مجتمع بدون تدخين ..!
وتقبلو فائق تحياااتي
مع دعائي للجميع بالصحه والعافيه
27/06/07, (02:48 AM)
للمدخنين فقط .. !
العرض العادي
